สร้างวินัยในการกิน

การที่จะมีซิกแพคได้หรือมีกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆที่อยากให้ชัดแล้ว หลายคนคงคิดว่าเล่นหนักๆ เล่นทุกๆวัน แล้วจะมีซิกแพคมีกล้ามที่ใหญ่และชัด ใช่ครับไม่ผิด แต่สิ่งสำคัญกว่าการเล่นนั่นก็คือการกินครับ คนส่วนใหญ่มักจะละเลยในการกินไปมาก โฟกัสกับการเล่นมากเกินไป เล่นเสดไปกินข้าวกระเพราหมูสับไข่ดาว เล่นให้ตายก็ไม่ใหญ่ไม่ชัดหรอกครับ เหนื่อยเปล่าๆ

วันนี้ผมมี7ขั้นตอนในการสร้างวินัยให้กับการกินของท่าน

1. ตั้งเป้าหมายก่อนว่าอยากได้หุ่นแบบไหน 2. กินคลีนอาทิตย์ละวันสองวันก่อน แล้วค่อยขยับไปจนครบสัปดาห์ 3. ถ้ากินได้ครบ5วันต่อสัปดาห์แล้วก็ให้กำลังใจหรือให้ของขวัญตัวเอง คือการกินหลุด (Cheat day) 4. จด น้ำหนัก ในทุกๆสองอาทิตย์ 5. ถ้าทำงานออฟฟิศหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ พยายามหาอกไก่ในเซเว่น มาทดแทนก็ได้ 6. สร้าง Challenge กับเพื่อนๆหรือคนรู้จัก "แข่งกันมั้ย2เดือนใครเปลี่ยนแปลงมากกว่ากัน" 7. พยายามฝึกตวงข้าวเปล่าว่า 100 กรัมประมาณไหน 200 กรัมประมาณไหน (เวลาไปร้านอาหารหรือร้านอาหารตามสั่งจะได้กะถูก)

สรุป คือ หาแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง แล้วตั้งเป้าหมาย มุ่งแต่เป้าหมาย ลงมือทำอย่างสม่ำเสมอ เลิกหาข้ออ้าง แล้วให้รางวัลกับตัวเอง ถ้าร่างกายเรามีการเปลี่ยนแปลง เราก็จะอยากทำมันอีก อดทนแค่ช่วงแรกเท่านั้นเองครับ.

#Teamcoachman